24 juillet 2017 à 21:05
Préparation physique : A l'attaque !
Voici le programme de la prépa définitif Seniors Garçons pour le moment.
Tout changement de lieu,date et heure sera transmis sur clubeo/fb donc soyez a l’affût ou contacter Xavier au 06 84 21 56 64 ou Etienne au 06 2 72 06 07.
MAJ 1 : Le gymnase étant fermé pour le Challenge Vaquerin le vendredi 11/08/17, la séance se fera sur la voie verte. Prévoir d’être en tenue en arrivant au gymnase (aucun vestiaire disponible)
Pour ceux qui ne pourront être là pour les séances, il est vivement recommandé de les réaliser à part ou en groupe avec d'autres absents afin que les écarts de niveau ne soient pas trop conséquents entre chaque joueur.
Pour les joueurs présents, tous les rendez-vous se font au gymnase des 12 étoiles a l'heure indiquée.
Les dates des matchs amicaux (fin août) seront communiqués directement via le site.
Pour les seniors filles, la prépa sera assuré par Laurent Perchet au 06 32 75 34 34.
DATE | HEURE | LIEU | ENTRAINEMENT | TENUE ET ACCESSOIRES | |
V | 28/07/2017 | 19h30 | Voie verte | Course groupé capacité 1h00 | Chaussures running, bouteille d'eau |
L | 31/07/2017 | 19h30 | Piste | Footing 15min, fractionnés 3'course/3'recup sur 30 min, gainage abdos | Chaussures running, bouteille d'eau |
M | 02/08/2017 | 20h00 | Piste | Footing 10min, Educatif 10min ( 30s exo 30s recup ), exo sprint ( 10m/20m/30m/40m par cycle de 3 séquences) | Chaussures running, bouteille d'eau |
V | 04/08/2017 | 19h30 | Voie verte | Footing 10min, course 45 min, gainage abdos | Chaussures running, bouteille d'eau |
L | 07/08/2017 | 19h30 | Piste | Footing 15min, Fractionnés en pyramide, gainage abdos | Chaussures running, bouteille d'eau |
M | 09/08/2017 | 20h00 | Piste | Footing 10min, Educatif 10min, 10x200m, sprint montée | Chaussures running, bouteille d'eau |
V | 11/08/2017 | 19h30 | Voie verte | Course 45 min, gainage abdos | Chaussures running, bouteille d'eau |
L | 14/08/2017 | 19h30 | Gymnase | Footing + circuit physique, fractionnés, gainage | Tenue de hand, bouteille d'eau |
M | 16/08/2017 | 20h00 | Gymnase | Footing + circuit physique avec ballon, gainage | Tenue de hand, bouteille d'eau |
V | 18/08/2017 | 19h30 | Gymnase | Footing + circuit physique avec ballon, gainage | Tenue de hand, bouteille d'eau |
L | 21/08/2017 | 19h30 | Gymnase | Footing + circuit physique avec ballon, gainage | Tenue de hand, bouteille d'eau |
M | 23/08/2017 | 20h00 | Gymnase | Footing + circuit physique, gainage | Tenue de hand, bouteille d'eau |
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