Saint-Affrique Handball : site officiel du club de handball de ST AFFRIQUE - clubeo

24 juillet 2017 à 21:05

Préparation physique : A l'attaque !

Voici le programme de la prépa définitif Seniors Garçons pour le moment.

Tout changement de lieu,date et heure sera transmis sur clubeo/fb donc soyez a l’affût ou contacter Xavier au 06 84 21 56 64 ou Etienne au 06 2 72 06 07.

MAJ 1 : Le gymnase étant fermé pour le Challenge Vaquerin le vendredi 11/08/17, la séance se fera sur la voie verte. Prévoir d’être en tenue en arrivant au gymnase (aucun vestiaire disponible)

Pour ceux qui ne pourront être là pour les séances, il est vivement recommandé de les réaliser à part ou en groupe avec d'autres absents afin que les écarts de niveau ne soient pas trop conséquents entre chaque joueur.

Pour les joueurs présents, tous les rendez-vous se font au gymnase des 12 étoiles a l'heure indiquée.

Les dates des matchs amicaux (fin août) seront communiqués directement via le site.

Pour les seniors filles, la prépa sera assuré par Laurent Perchet au 06 32 75 34 34.

 

  DATE HEURE LIEU ENTRAINEMENT TENUE ET ACCESSOIRES
V 28/07/2017 19h30 Voie verte Course groupé capacité 1h00 Chaussures running, bouteille d'eau
L 31/07/2017 19h30 Piste Footing 15min, fractionnés 3'course/3'recup sur 30 min, gainage abdos Chaussures running, bouteille d'eau
M 02/08/2017 20h00 Piste Footing 10min, Educatif 10min ( 30s exo 30s recup ), exo sprint ( 10m/20m/30m/40m par cycle de 3 séquences) Chaussures running, bouteille d'eau
V 04/08/2017 19h30 Voie verte Footing 10min, course 45 min, gainage abdos Chaussures running, bouteille d'eau
L 07/08/2017 19h30 Piste Footing 15min, Fractionnés en pyramide, gainage abdos Chaussures running, bouteille d'eau
M 09/08/2017 20h00 Piste Footing 10min, Educatif 10min, 10x200m, sprint montée Chaussures running, bouteille d'eau
V 11/08/2017 19h30 Voie verte Course 45 min, gainage abdos Chaussures running, bouteille d'eau
L 14/08/2017 19h30 Gymnase Footing + circuit physique, fractionnés, gainage Tenue de hand, bouteille d'eau
M 16/08/2017 20h00 Gymnase Footing + circuit physique avec ballon, gainage Tenue de hand, bouteille d'eau
V 18/08/2017 19h30 Gymnase Footing + circuit physique avec ballon, gainage Tenue de hand, bouteille d'eau
L 21/08/2017 19h30 Gymnase Footing + circuit physique avec ballon, gainage Tenue de hand, bouteille d'eau
M 23/08/2017 20h00 Gymnase Footing + circuit physique, gainage Tenue de hand, bouteille d'eau

 

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HORAIRES D'ENTRAÎNEMENTS

-18 ans Garçons :

               - Mardi 17h45/19h15

-17 ans Filles :

               - Mardi 19h15/20h45

 -15 ans Garçons :

               - Mercredi 16h30/18h

               - Jeudi 19h/20h15 

-15 ans Filles :

               - Lundi 17h45/19h15 

               - Mercredi 15h/16h30 

-13 ans Garçons:

                 - Mercredi 16h30/18h00

                 - Vendredi 17h45/19h15

-13 ans Filles :

               - Mercredi 15h-16h30

               - Jeudi 17h45/19h

-11 ans garçons:

               - Mercredi 18h/19h30

-11 ans Filles :

               - Mercredi 10h15/11h45

- 9 Mixtes :

               - Samedi 9h30/11h

Babyhand (Gymnase Blanchard) :

                - Samedi 10h30/11h30

Métalleux (Gymnase Blanchard) :

                 - Mercredi 19h30/22h

 

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